Страшно за близкого человека, что делать?
Прислано Irinka на Октябрь 05 2022 13:26
Постинтернатное сопровождение
04.10.2022 09:00
Страшно за близкого человека, что делать?
Страх и тревога за близкого человека-мучительные эмоции.
С одной стороны, нам хочется помочь как-то близкому, а с другой не всегда понятно, что нужно и можно делать, может у него нет в этом необходимости?
Тревога и страх за близкого человека - нормальная реакция здоровой психики. Особенно в периоды, когда важному для нас и близкому человеку действительно угрожает опасность, невозможно отключить чувства тревоги и страха за него.
Здесь очень важно для себя и для того, о ком ты заботишься, снижать интенсивность этих состояний. Это нужно для СОХРАНЕНИЯ СПОСОБНОСТИ РАЗУМНО МЫСЛИТЬ, для ПРИНЯТИЯ РАЦИОНАЛЬНЫХ РЕШЕНИЙ И ОПЕРАТИВНОГО РЕАГИРОВАНИЯ НА СИТУАЦИЮ.
Что же делать при тревоге и страхе?
6 действенных шагов:
1. Снижай чувство страха через воздействие на тело! (используй упражнения заземления)
2. Категорически запрети себе пугающие фантазии! Если тебе кажется, что, представив все самое страшное, то ты сможешь к этому подготовиться, то помни - ко всему подготовиться невозможно. Этими фантазиями ты зачисляешь себя мучительно переживать, то что возможно не произойдёт. А если ты уже представляешь и не раз, говори себе: «Я не стану это представлять! Нет, я не стану себя пугать!»
3. Проработай некий план, оперевшись на который, тебе станет спокойней! Допустим-произойдёт то-то, тогда будем реализовывать план А, если произойдёт другое, реализуем план Б.
4. Переведи страх в поддержку! Очень терапевтически для себя и других, переключение в позицию помощи близким, а если с ними нет связи, то с другими людьми, которые в тебе нуждаются. Так ты укрепишь свои силы, себя и свои опоры.
5. Общайся с другими! Очень важно общаться с другими людьми, в периоды стресса. Здесь есть важный момент, речь идёт про общение именно с теми людьми, кому ты доверяешь, и кто готов принять твои эмоции-без обесценивания, осуждения и токсичности.
Помни: ПРОГОВАРИВАЯ СВОИ ЧУВСТВА, НАЗЫВАЯ ИХ, ДЕЛАЯ ИХ ВИДИМЫМИ, ты снижаешь их интенсивность.
6. Сохраняй рутину!!! Составь список из 5 ежедневных обязательных дел и ритуалов, которые остаются с тобой, не смотря на состояние и развитие событий. И обязательно следуй этому списку. Он-будет твоей опорой и сохранит привычный образ жизни, возвращая тебя в жизнь, поможет чувствовать себя.
https://ok.ru/group/61646585135185/topic/155319750711377
